Alongamento lombares

Antes de realizar este exercício de alongamento dos lombares, é boa ideia aumentar um pouco a temperatura corporal realizando por exemplo um aquecimento de 5 minutos na máquina elíptica.

Isso também irá ajudar a aumentar a flexibilidade para realizar este exercício, bem como reduzir as probabilidades de ocorrência de uma lesão.
Alongamento lombares

Alongamento lombaresPara começar a realizar este exercício, procure uma cadeira, depois sente-se nela com o tronco reto e as pernas separadas.

Vá arredondando de forma lenta a parte superior das costas e comece a inclinar o tronco para a frente.

Continue a inclinar-se para a frente, mantendo as pernas sempre fixas e baixe a cabeça e o abdómen entre as pernas e por baixo dos quadris.

Músculos alongados neste exercício

Os músculos principais alongados neste exercício são os eretores da espinha, iliocostal lombar e o multífido.

Mantenha em mente que a hiperflexão pode lesionar a medula espinhal. Quando realizar este exercício, faça-o de forma lenta e não permita que as costas fiquem retas. Para além disso, o efeito do alongamento é minimizado se as nádegas subirem da cadeira.

Benefícios dos alongamentos dos lombares:

  1. Melhora a flexibilidade e equilíbrio dos músculos da zona lombar.
  2. Aumenta a força dos músculos lombares.
  3. Melhora a circulação sanguínea na parte inferior das costas.
  4. Aquece e afrouxa os músculos lombares antes da realização de exercícios intensos.
  5. os alongamentos realizados após os exercícios ajudam a prevenir lesões e a eliminar resíduos.

Exerc along v

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