Agachamento frontal com barra

Instruções

Preparação: Com a barra no suporte, encoste-se e posicione a barra à altura da parte superior do peitoral, à frente dos seus ombros. Cruze os braços e coloque as mãos em cima da barra, com os braços posicionados de forma paralela ao chão. Retire a barra do suporte.

Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que as ancas se dobrem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na mesma direção da ponta dos pés. Desça até que os joelhos e os quadris se encontrem completamente dobrados. Estenda os joelhos e quadris até que as pernas fiquem numa posição reta. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Nesta variação do agachamento clássico com barra, é especialmente importante manter o tronco reto ao longo de todo o movimento, caso contrário, a barra cairá à sua  frente. Mantenha a cabeça virada para a frente, costas retas e os pés apoiados no chão, com uma igual distribuição do peso entre a parte da frente do pé e do calcanhar. Os joelhos devem apontar na mesma direção da ponta dos pés ao longo de todo o movimento. A flexibilidade do quadril e tornozelo são importantes tanto para a execução como para a segurança neste movimento. É importante respirar fundo antes de começar a descer e expirar à medida que for subindo.

Preparação: Este exercício também é por vezes chamado de Agachamento com a barra na frente.

Classificação

Músculos

Alvo:

• Quadríceps

Sinergistas:

• Glúteo Máximo
• Adutor Magno
• Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

• Isquiotibiais
• Gastrocnêmios

Estabilizadores:

• Eretores da Espinha
• Deltoides
• Supra-espinhal
• Peitoral Maior
• Trapézio
• Levantador da Escápula
• Serrátil Anterior
• Glúteo Médio
• Glúteo Mínimo

Estabilizadores Antagonistas:

• Reto Abdominal
• Obliquos