Agachamento com barra a uma perna

 

Agachamento com barra a uma perna

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e de costas para um banco. Posicione a barra na parte de trás dos ombros e segure a barra com as mãos pelos lados. Estenda uma perna para trás e apoie a parte superior do pé no banco.

Execução: Agache, flexionando o joelho e o quadril da perna da frente até que o joelho da perna traseira se encontre quase em contato com chão. Regresse à posição original estendendo o quadril e o joelho da perna para a frente até ficar novamente em pé. Repita e depois continue com a outra perna.

Comentários: Mantenha o tronco reto durante o agachamento; neste exercício é importante ter uma boa flexibilidade nas ancas e joelhos. A parte da frente do joelho deverá apontar na mesma direção que a ponta do pé ao longo de todo o movimento. Este exercício também é conhecido como agachamento búlgaro.

Nota: Este exercício também é conhecido como agachamento búlgaro

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Quadríceps

Sinergistas:

  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno
  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Isquiotibiais
  • Gastrocnêmios

Estabilizadores:

  • Eretores da Espinha
  • Glúteo Médio
  • Glúteo Mínimo

Estabilizadores Antagonistas:

  • Reto Abdominal
  • Obliquos

Mais Imagens Do Exercício:

 Agachamento com barra a uma perna Agachamento com barra a uma perna
Início Final
 musculos agachamento
 Músculos trabalhados

icon2icon3