Agachamento-caixa

 

Agachamento-caixa

Instruções

Preparação: Coloque abaixo de si um baixo com uma altura que lhe permita descer até que os quadris e encontrem paralelos ao chão.  Coloque a barra na parte superior dos trapézios e segure a barra com as mãos pelos lados. Retire a barra do suporte de agachamento ou jaula de potência.

Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que as ancas se dobrem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na mesma direção da ponta dos pés. Desça até ao nível do banco e sente-se. Depois volte a subir, estendendo s joelhos e quadris até que as pernas fiquem numa posição reta. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha a cabeça virada para a frente, costas retas e os pés apoiados no chão, com uma igual distribuição do peso entre a parte da frente do pé e do calcanhar. Os joelhos devem apontar na mesma direção da ponta dos pés ao longo de todo o movimento. A flexibilidade do quadril e tornozelo são importantes tanto para a execução como para a segurança neste movimento. É importante respirar fundo antes de começar a descer e expirar à medida que for subindo.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Quadríceps

Sinergistas:

  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno
  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Isquiotibiais
  • Gastrocnêmios

Estabilizadores:

  • Eretores da Espinha

Estabilizadores Antagonistas:

  • Reto Abdominal
  • Obliquos

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