Aberturas em polia baixa

Aberturas em polia baixa

 

Aberturas em polia baixa

Instruções

Preparação: Pegue em duas pegas de polia baixa. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano, com os pés no chão ligeiramente afastados.

Execução: Baixe as pegas para os lados até que os músculos do peito fiquem esticados, mantendo sempre os cotovelos fixos. Vá aproximando as pegas à medida que as for subindo até que fiquem quase juntas. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Ao realizar o movimento, deverá formar um arco, começando com as pegas afastados aos lados do corpo e juntando-as no final do movimento.

Nota: No Brasil este exercício tem o nome de “Crucifixo na polia baixa“.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

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