Abdominal com flexão do quadril

 
Abdominal com flexão do quadril

Instruções

Preparação: Sente-se na ponta de um banco plano. Apoie os braços aos lados do banco.

Execução:Inicie o movimento com as pernas estendidas, levante as pernas e aproxime os joelhos do tronco ao mesmo tempo que também aproxima o tronco dos joelhos.

Inverta o movimento descendo e estendendo as pernas ao mesmo tempo que move o tronco para trás. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: É possível aumentar a dificuldade deste exercício colocando um halter entre os pés.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Iliopsoas
  • Tensor da fáscia lata
  • Sartório
  • Pectíneo
  • Adutor longo
  • Adutor curto
  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno

Estabilizadores dinâmicos:

  • Reto femoral

 

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