Abdominal com bola

 
Abdominal com bola

Instruções

Preparação: Apoie as mãos no chão à largura dos ombros e os cotovelos estendidos. Apoio os pés e a parte inferior das pernas na bola. Coloque o corpo reto e numa posição horizontal, paralelo ao chão.

Execução: Conduza os joelhos em direção à cabeça deslizando a parte inferior das pernas sobre a bola e flectindo os joelhos e as ancas.

Depois inverta o movimento até que as pernas fiquem estendidas e o corpo reto. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça os possíveis para manter o tronco e os braços fixos ao longo de todo o movimento.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Iliopsoas
  • Tensor da fáscia lata
  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno
  • Reto femoral
  • Sartório

Estabilizadores dinâmicos:

  • Peitoral maior
  • Tríceps Braquial
  • Deltoide (Parte anterior)

 

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