A combinação de vários suplementos no pré e pós-treino

Ora aqui temos um estudo um pouco fora do normal, na medida em que é analisado não um, mas sim a combinação de três suplementos. Monohidrato de creatina, aminoácidos e cafeína. Se já adquiriu ou pensou adquirir um suplemento do género dos pré/pós treino. E se ficou curioso em saber se estes realmente funcionariam, este artigo é para si.

Cientistas americanos da Universidade de Oklahoma realizaram um estudo randomizado, duplo cego, com controlo de placebo, com vista a examinar os efeitos de uma combinação de suplementos pré-treino ao longo de três semanas de treino de alta intensidade intervalado (HIIT) sobre o desempenho e rendimento aeróbio e anaeróbio em execução, o volume de treino e composição corporal.

Tabela 1

Para este estudo, foram recrutados vinte e quatro atletas recreacionais moderadamente treinados, 11 dos quais receberam um placebo (grupo PL), e 13 (grupo GT) receberam o suplemento ativo. O suplemento ativa continha de 18 g de pó, 40 calorias, e uma mistura de proteína whey, Cordyceps sinensis, creatina, citrulina, ginseng e cafeína.

O grupo PL também recebeu 18 g de pó, 40 calorias, que consistia apenas de maltodextrina, aromas naturais, artificiais e colorantes. Trinta minutos antes de todas as sessões de teste e treino, os participantes consumiram seus respectivos suplementos misturados com 80-10 ml de água.

Nesta tabela abaixo (A) representa a velocidade crítica, (B) capacidade de execução anaeróbica (C) capacidade aeróbia, (D), percentagem de gordura corporal, (E), massa corporal magra, e (F) de massa gorda. Os círculos pretos = grupo GT; círculos brancos = grupo PL.

Tabela 2

Ambos os grupos participaram num programa de HIIT com a duração de três semanas e três dias por semana. Os testes foram realizados antes e após o treino e avaliaram entre outros parâmetros, a saúde cardiovascular (VO2max) Além disso, quatro de alta velocidade é executado à exaustão foram realizadas em 110, 105, 100 e 90% da velocidade da esteira gravado durante VO2max, e as distâncias obtidos foram plotados ao longo dos tempos até a exaustão.

A regressão linear foi utilizada para determinar as pistas (velocidade crítica, CV) e y-intercepta (capacidade anaeróbica em execução, ARC) dessas relações para avaliar desempenho aeróbio e anaeróbio, respectivamente. volumes de treino foram rastreados pela soma das distâncias alcançadas durante cada sessão de treino para cada sujeito. O percentual de gordura corporal (% GC) e massa corporal magra (MCM) foram avaliados com deslocamento de ar-pletismografia (BOD POD (R), Life Measurement Inc., Concord, CA).

Tabela 3

Percentual dos valores de mudança do pré ao pós-treino para cada participante do estudo em relação à (A) velocidade crítica, (B) A capacidade de execução anaeróbio, (C) capacidade aeróbia, (D), percentagem de gordura corporal, (E) e massa gorda (F) massa corporal magra. Os círculos pretos representam o = grupo GT; círculos brancos = grupo PL.

Resultados: Ambos os grupos GT e PL demonstram um aumento significativo do VO2 máximo do pré ao pós-treino, obtendo uma melhoria de 10,3% e 2,9%, respectivamente. Houve aumento da VC para o grupo GT de 2,9%, enquanto no grupo PL este valor não se alterou. ARC mais elevada para o grupo PL de 22,9% e para o grupo GT de 10,6%.

O volume de treino foi mais elevado em 11,6% para o grupo GT versus PL. A percentagem de gordura corporal (BF) diminuiu de 19,3% para 16,1% no grupo GT e diminuiu de 18,0% para 16,8% no grupo PL. A Massa Corporal Magra (LBM) aumentou de 54,2 kg para 55,4 kg  no grupo GT e diminuiu de 52,9 kg para 52,4 kg no grupo PL.

Tabela 4

Na tabela acima poderá ver o volume de treino para os grupos GT and PL na sessão de treino do nono dia da experiência.

Conclusão: Estes resultados demonstram melhorias no VO2max, CV, e MCM, quando o GT é combinado com treino estilo HIIT. Três semanas de HIIT aumentaram também o desempenho anaeróbio, VO2 máximo e a composição corporal.

Referência!

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