4 apoios

 
4 apoios

Instruções

Preparação: Coloque-se de joelhos no chão. Coloque as mãos no chão com os cotovelos estendidos e o tronco reto.

Execução: Suba e estenda o mais possível a perna a trabalhar, estendendo os joelhos e os quadris. Desça de novo para a posição inicial dobrando os joelhos e a articulação dos quadris o mais possível.

Comentários: É possível adicionar resistência extra com a utilização de caneleiras com pesos.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Glúteo Máximo

Sinergistas:

  • Isquiotibiais

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Eretores da Espinha
 musculos trabalhados gluteos
 Músculos trabalhados

exercicios gluteosicon3