treinar acompanhado

3 motivos para treinar acompanhado

Há vários séculos atrás, Aristóteles afirmou que “o homem é por natureza um animal social” e atualmente temos evidências suficientes para acreditar que a socialização ou o convívio entre seres humanos é algo natural, desejável e até vantajoso para a nossa espécie.

Muitas pessoas ainda não se deram conta disso, mas a simples presença de outras pessoas é o suficiente para influenciar os nossos comportamentos.

Apenas como exemplo, temos tendência a comer menos quando estamos na companhia de um desconhecido e comemos mais quando estamos na presença de um amigo namorada/o ou familiar (1).

Noutro exemplo, a simples participação em grupos de suporte, nos quais as pessoas expõem os seus problemas e convivem com outras pessoas que sofrem da mesma condição, sejam eles vícios, problemas de saúde ou outros tipos de problemas, pode proporcionar melhorias consideráveis.

Os grupos de suporte parecem ser eficazes sobretudo no alívio de problemas como o alcoolismo (2), a depressão (3) e os efeitos psicológicos negativos associados a várias doenças, como o cancro da mama (4).

Acontece também que, alguns estudos chegaram à interessante conclusão de que o livre acesso às redes sociais no local de trabalho pode aumentar a produtividade dos trabalhadores de algumas áreas (5).

Outros estudos verificaram também que o trabalho em equipa pode aumentar a produtividade, sobretudo quando é necessário resolver problemas complexos (6).

Da mesma forma, também é possível obter melhores resultados no ginásio quando treinamos acompanhados e neste artigo iremos ver como.

Melhores resultados com um personal trainerpersonal trainer

As pessoas que treinam com o acompanhamento de um personal trainer têm tendência a afirmar que obtêm resultados mais rápidos e mais expressivos do que quando treinam sozinhas.

Na verdade, vários estudos parecem confirmar a noção de que a presença e o estímulo proporcionados pelos personal trainers realmente se traduz em melhores resultados, nomeadamente ao nível de aumento da massa muscular magra.

Por exemplo, um estudo publicado em 2014 verificou que, em comparação com um grupo que treinou sem acompanhamento, no final de 12 semanas de treino (3 x semana), os membros de um club de fitness que treinaram sob a supervisão de um personal trainer bem qualificado obtiveram maiores ganhos de massa muscular (1,3 vs. 0 kg) e também ganhos mais expressivos da força (42 vs. 19%), da potência (6 vs. 0.6%) e da capacidade aeróbica (7 vs. -0.3%) (7).

Vários outros estudos encontraram resultados similares e, de uma forma geral, parecem sugerir que o acompanhamento por um bom profissional da área do fitness pode realmente traduzir-se na obtenção de progressos bem mais notórios ao longo do tempo (8, 9).

Como é óbvio, para obter os melhores resultados, você deveria procurar um personal trainer licenciado em educação física e que, para além disso, também tenha alguma formação extra e/ou experiência em treinos de musculação.

Caso você não tenha condições económicas ou forma de contratar um personal trainer, poderá ainda assim obter resultados similares treinando com um parceiro de treino que também tenha os mesmos objetivos que você.

Em todo o caso, o ideal será ter objetivos e um plano de treino previamente estipulados antes de cada treino, bem como um plano alimentar e um programa periodizado para seguir a médio-longo prazo.

Treinos menos dolorososparceiro treino

Outro estudo bastante interessante e que foi realizado há relativamente pouco tempo veio revelar que os treinos realizados com parceiro/s podem aumentar o limite de tolerância à dor em comparação com os treinos individuais.

Após a realização desta experiência, na qual participaram 12 remadores, investigadores da Universidade de Oxford chegaram à conclusão de que os treinos físicos intensos são menos dolorosos quando realizados em grupo (10).

Isto é algo que, muito provavelmente, muitos dos leitores também já puderam constatar por experiência própria.

Os investigadores suspeitam que os treinos, quando realizados em grupo, proporcionam uma maior produção de endorfinas do que os treinos individuais.

Em outro estudo diferente, verificou-se que a participação em atividades sociais como rir juntamente com outras pessoas, aumenta a produção de endorfinas e aumenta o limiar da dor. Por isso, é bem possível que se possa obter os mesmos benefícios a partir dos treinos realizados com um ou vários parceiros de treino (11).

Melhor adesão aos programas de treinocompanheiro treino

A literatura científica atual sugere que o ambiente social e o suporte promovido por um personal trainer, companheiro/a de treino, colegas de ginásio e/ou grupos de indivíduos que praticam as mesmas atividades desportivas, melhora a adesão aos programas de treino (12, 13, 14).

Isto significa que você irá sentir-se mais motivado a atingir os seus objetivos e irá ter uma menor propensão a abandonar os treinos, sejam eles de que tipo for, o que é fundamental para se obter resultados ao longo do tempo.

Conclusão

Como pode ver, o aspeto social é um fator que pode ter uma grande influência nos resultados que as pessoas podem obter no ginásio e muitas pessoas já verificaram que têm uma melhor performance nos treinos e resultados mais rápidos quando treinam na companhia de indivíduos motivados.

Aqui, tal como acontece em quase todas áreas da vida, o mais importante parece ser escolher as pessoas certas para a/o acompanhar na busca dos seus objetivos.

Assim sendo, tente sempre encontrar profissionais bem qualificados, com bastante experiência e boas referências, ou então, um companheiro de treino que esteja realmente decidido a atingir os seus objetivos.

Ter o apoio de um grupo, mesmo que seja um grupo virtual, como aqueles que existem nas redes sociais, também poderá ser uma opção válida, sobretudo para aqueles que treinam sozinhos e não têm possibilidades de frequentar um ginásio.

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