A musculação pode ajudá-lo a manter-se jovem

O exercício físico pode retardar o envelhecimento genético em cerca de 10 anos. Se pratica uma actividade física de forma intensa, tal como musculação, é possível que o seu material genético seja 10 anos mais novo do que se fosse sedentário, essa é a conclusão a que chegaram pesquisadores britânicos do “King’s College London, St Thomas’ Hospital Campus”. Os investigadores mediram o comprimento dos telómeros de 2400 gémeos, aos quais foi determinado o nível de actividade física que tiveram durante os últimos 12 meses.

Quanto maior o comprimento dos seus telómeros, mais tempo o seu material genético irá durar. Vários estudos foram publicados recentemente, que afirmam que os telómeros são mais longos em pessoas que ingerem mais Vitamina D, praticam Treino de Força ou estão em categorias sociais mais elevadas.

Os investigadores mediram o comprimento dos telómeros, do ADN dos glóbulos brancos dos gémeos. Os gémeos foram divididos em 4 grupos, e agrupados de acordo com o seu nível de actividade física: Inactivos (16 minutos de actividade física diária), Pouco activos (36 minutos de actividade física diária), Moderadamente activos (102 minutos de actividade física diária) e muito activos (199 minutos de actividade física diária).

Nesse estudo não foi tido em conta a quantidade de actividade física no local de trabalho, apenas a quantidade de actividade física que tinham nos tempos livres.

A figura abaixo mostra a relação entre o nível de actividade física e o comprimento dos telómeros.

Tabela 1

Como se pode ver, os investigadores fizeram ajustes de acordo com o peso, ser-se ou não fumador e ambiente social ( SES = Socio Economic Score), Esses ajustem foram feitos, devido ao facto de haver estudos que indicam que o facto de se ser fumador e obeso, acelera a erosão dos telómeros, tal como o stress crónico.

O comprimento dos telómeros das células sanguíneas, também é determinado geneticamente. Alguns estudos sugerem que a genética determina em cerca de 80% o comprimento dos telómeros. Se analisar o efeito do exercícios físico no comprimento dos telómeros sobre esse ponto de vista, poderá parecer que o nível de actividade física não é assim tão importante, mas este não é o caso.

De acordo com os investigadores, um nível adequado de actividade física, pode reduzir o envelhecimento genético em cerca de 10 anos.

Referência!

Prática de musculação baseada em evidência científica. Siga-nos através das redes sociais.