Extensores dos punhos:

Curl invertido com barra (biceps inverted curl)

Curl martelo com halteres (biceps hammer curl)

Extensões de punhos com barra (barbell reverse wrist curls)

Extensões de punhos com halteres (dumbell reverse wrist curls)

Flexores dos punhos:

Flexões dos punhos com barra (barbell wrist curls)

Flexões dos punhos com halteres (dumbell wrist curls)

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