Vácuo abdominal

Instruções

Preparação: Coloque-se de joelhos no chão, com o tronco reto na horizontal e as mãos apoiadas no chão abaixo e á largura dos ombros.

Execução: Expire todo o ar dos pulmões e contraia os músculos abdominais para dentro. Mantenha-se fixo nessa posição.
Comentários: Neste exercício, os músculos são trabalhados de forma isométrica, o que significa sem movimento.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Estabilizadores:

  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno
  • Iliopsoas
  • Tensor da fáscia lata
  • Quadríceps
  • Sartório
  • Peitoral maior
  • Serrátil anterior

Estabilizadores antagonistas:

  • Eretores da espinha
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Romboides

 

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