O método de treino das superséries presta-se muito bem ao treino dos abdominais pois estes são um grupo muscular que recuperam de forma bastante rápida, especialmente nos indivíduos em melhor forma física.

Para quem não sabe, o método das superséries consiste em realizar dois exercícios com um período de descanso muito reduzido entre eles, podendo ser combinados exercícios para grupos musculares opostos (agonista – antagonista), ou para o mesmo grupo muscular.

Treino de abdominais com superséries

Treino A

flexão do quadril em barra fixa 1 seta crunch em banco inclinado
Flexão do quadril suspenso em barra fixa
Sit-up em banco inclinado
Flexão do quadril no chão 1 seta Crunch na bola medicinal
Flexão do quadril no chão
Crunch na bola medicinal
 Abdominal com flexão do quadril 1 seta prancha
Abdominal com flexão do quadril
Prancha
prancha lateral 1 seta prancha lateral
Prancha lateral Prancha lateral

Treino B

Flexão do quadril em banco inclinado 1 seta Crunch com pernas elevadas
Flexão do quadril em banco inclinado
Crunch com pernas elevadas
Flexão do quadril apoiado 1 seta Jackknife sit-up
Flexão do quadril apoiado
Jackknife sit-up
Scissor kicks 1 seta Abdominal com bola
Scissor kicks
Abdominal com bola 
Crunch lateral em banco declinado 1 seta vácuo abdominal
Crunch lateral em banco declinado Vácuo  abdominal

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Séries: O número de séries deverá estar sempre dependente da capacidade de recuperação e/ou nível de forma física atual do praticante, entre 2 a 5 séries por exercício.

Repetições: Depende do seu objetivo. Para hipertrofia realize entre 6 a 12 repetições, se possível com peso ou resistência adicional. Para ganhar mais resistência, realize entre 12 a 30 repetições série.

Descanso: Ao fazer cada supersérie irá realizar dois exercícios seguidos com o menor período de descanso possível entre eles. Depois poderá descansar entre 60 a 90 segundos entre cada supersérie.

Durante a execução dos exercícios deverá concentrar-se em sentir os músculos a trabalhar enquanto estes alongam e contraem, sem nunca recorrer a impulsos. Realize os exercícios de forma sempre controlada.

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