Supino plano com halteres

Instruções

Preparação: Sente-se num banco plano, com os pés no chão e ligeiramente afastados para os lados. coloque os halteres em cima dos quadris e encostados ao corpo. Deite-se com os halteres. Posicione os halteres aos lados do peito com os braços dobrados.

Execução: Empurre os halteres com os cotovelos para cima e para dentro até que os braços fiquem estendidos. Baixe o peso para os lados do peitoral até sentir um ligeiro estiramento no peitoral ou deltoides. Repita durante o numero desejado de repetições.

Comentários: Ao realizar o movimento, deverá formar um pequeno arco, começando com os halteres aos lados do corpo e juntando os halteres no final do movimento. Caso vá utilizar pesos bastante pesados, considere pedir ajuda a um companheiro de treino para subir e colocar os halteres na posição inicial do movimento.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

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