supino plano com barra

Instruções

Preparação: Deite-se num banco plano, com os pés apoiados no chão e ligeiramente afastados. Retire a barra do suporte usando um agarre afastado com as mãos em pronação.

Execução: Baixe o peso em direção à parte medial do peitoral. Empurre a barra até que os braços fiquem estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: A amplitude de movimento irá ficar comprometida e irá ser menor se o agarre for demasiado afastado.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

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