Supino com agarre junto com barra

Instruções

Preparação: Deite-se num banco plano, com os pés apoiados no chão e ligeiramente afastados. Retire a barra do suporte usando um agarre à largura dos ombros com as mãos em pronação.

Execução: Baixe o peso até a barra entrar em contacto com a parte inferior do peitoral. Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Empurre a barra até que os braços fiquem estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: A distância do agarre pode ser ligeiramente mais próxima do que a largura dos ombros, mas não demasiado próxima. Um agarre demasiado próximo poderá reduzir a amplitude do movimento e poderá provocar a hiper-abdução da articulação dos pulsos diminuindo a estabilidade da barra de forma desnecessária.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Tríceps braquial

Sinergistas:

  • Peitoral maior
  • Deltoides (Parte anterior)

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

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