Remada inclinado com barra com agarre em pronação

Instruções

Preparação: Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a barra com as costas retas. Segure a barra com um agarre e pronação à largura dos ombros.

Execução: Puxe a barra em direção à parte superior do abdómem. Deixe a barra descer até que os braços fiquem estendidos e os ombros sejam alongados para baixo. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Para uma execução estrita, o torso deverá ser mantido próximo da horizontal. os joelhos deverão ficar um pouco dobrados num esforço para manterem a zona lombar reta. Se a zona lombar se arredondar devido à rigidez ou flata de flexibilidade dos isquiotibiais, tente inclinar-se um pouco mais ou não posicione o trono tão abaixo. Qualquer uma das soluções poderá comprometer o envolvimento do Grande Dorsal dado que força uma maior extensão transversa do ombro e uma menor amplitude de movimento da extensão do ombro. Se a zona lombar estiver arredondada devido à má forma técnica, levante o peso até ficar em pé e depois baixe o tronco até este ficar na posição horizontal com os joelhos dobrados e as costas retas. Um agarre à largura dos ombros ou em supinação, pode aumentar o envolvimento dos dorsais, colocando uma maior ênfase  na extensão do ombro em vez da extensão transversa. Um agarre afastado em pronação envolve a musculatura geral das costas, enfatizando e envolvendo ligeiramente mais a parte posterior do deltoide, Infrae-espinhal, e Redondo Menor.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • As costas em geral

Sinergistas:

  • Grande Dorsal
  • Braquial
  • Braquiorradial
  • Redondo Maior
  • Deltoide (Parte Posterior)
  • Infra-espinhal
  • Redondo Menor
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Trapézio
  • Peitoral Menor

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps (Cabeça longa)
  • Bíceps Braquial

Estabilizadores:

  • Eretores da espinha
  • Isquiotibiais
  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno

Estabilizadores antagonistas:

  • Reto Abdominal
  • Oblíquos

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