Remada com polia baixa em semi-pronação

Instruções

Preparação: Sente-se um pouco para a frente no chão ou no banco e agarre o agarre em forma D previamente preso à polia baixa. Coloque os pés no plataforma vertical. Coloque os quadris para trás posicionando os joelhos com uma ligeira curvatura.

Execução: Puxe o agarre em forma D em direção ao abdómem ao mesmo tempo que mantem as costas retas. Puxe os ombros para trás e empurre o peito para a frente enquanto arqueia para trás. Inverta o movimento e deixe o peso descer até que os braços fiquem estendidos, os ombros sejam ligeiramente esticados para a frente, e a parte inferior das costas seja flexionada para a frente. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Comece com pouco peso e vá adicionando peso de forma gradual para permitir a adaptação adequada da zona lombar das costas. Não pare nem dê impulsos no início do movimento. Não baixe o peso para além do ponto em que sentir um ligeiro alongamento. A amplitude completa de movimento através da zona lombar, pode variar de pessoa para pessoa.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • As costas em geral

Sinergistas:

  • Grande Dorsal
  • Braquial
  • Braquiorradial
  • Redondo Maior
  • Deltoide (Parte Posterior)
  • Infra-espinhal
  • Redondo Menor
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Trapézio
  • Peitoral Menor
  • Eretores da Espinha

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps (Cabeça longa)
  • Bíceps Braquial

Estabilizadores antagonistas:

  • Isquiotibiais
  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno

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