Puxada de dorsais em polia alta à nuca

Instruções

Preparação: Coloque os suportes almofadados da máquina de polia alta a uma altura que permita prender os quadris. Suba e agarre a barra da polia alta com um agarre afastado em pronação. Desça com a barra, sente-se e apoie os quadris por baixo do suporte almofadado da máquina.

Execução: Coloque a cabeça ligeiramente para a frente e para baixo. Puxe a barra para baixo em direção ao corpo até que esta fique próxima da parte superior dos trapézios. Deixe a barra subir até que os braços e ombros fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Grande dorsal

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial
  • Bíceps Braquial
  • Redondo Maior
  • Deltoide (Parte Posterior)
  • Infra-espinhal
  • Redondo Menor
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Trapézio
  • Peitoral Menor

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps (Cabeça longa)

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 Elevações de tronco em pronação
 Músculos trabalhados

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