Press militar com halteres

Instruções

Preparação: Coloque os halteres a cada lado dos ombros com os cotovelos abaixo dos pulsos e um agarre em pronação. Coloque-se em pé ou sente-se num banco plano.

Execução: Empurre os halteres para cima até que os braços fiquem estendidos em cima. Baixe os halteres até que estes fiquem aos lados do pescoço e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Os pés podem ser posicionados afastados à largura dos ombros, ou pode colocar um pé à frente do outro com a perna da frente ligeiramente dobrada.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte anterior)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte lateral e posterior)
  • Tríceps Braquial
  • Supraespinhal
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Serrátil anterior

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps Braquial (cabeça longa)
  • Bíceps braquial (cabeça curta)

Estabilizadores:

  • Trapézio (parte descendente)
  • Levantador da escápula

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