Para desenvolvimento / hipertrofia dos tríceps, é geralmente recomendável que inicie o treino com um exercício composto / poliarticular (que envolve várias articulações) como um qualquer exercício de fundos.

Exercícios tipo fundos de tríceps

Fundos em barras Fundos entre bancos
 Fundos em barras  Fundos entre bancos
 Fundos entre bancos com peso  Flexões na vertical
 Fundos entre bancos com peso  Flexões na vertical

Exercícios com barra

A seguir aos movimentos compostos, os melhores exercícios a realizar para os tríceps são provavelmente os movimentos tipo tríceps à testa ou tríceps francês com barra, em vários ângulos de inclinação.

 Triceps testa  Tríceps testa inclinado
 Tríceps testa  Tríceps testa inclinado
 Triceps francês com barra  Triceps francês sentado com barra
 Triceps francês com barra  Triceps francês sentado com barra
 Extensões de tríceps por trás da cabeça com barra  kickback com barra
 Extensões de tríceps por trás da cabeça com barra  kickback com barra

Exercícios com halteres

Os halteres permitem uma maior liberdade de movimentos e a realização de exercícios difíceis ou impossíveis de realizar com barras. Especialmente a realização de exercícios de forma unilateral para concentrar o trabalho num tríceps de cada vez.

Press francês com halter Press francês unilateral com halter
 Press francês com halter  Press francês unilateral com halter
 Press francês unilateral com halter inclinado  Tríceps à testa de lado com halter
 Press francês unilateral com halter inclinado  Tríceps à testa de lado com halter
 Triceps à testa com halteres  Extensão de tríceps com halter a 1 braço à frente da cabeça
 Triceps à testa com halteres  Extensão de tríceps com halter a 1 braço

Exercícios com polia

Os exercícios com polia permitem a realização de exercícios com uma tensão constante ao longo de toda a amplitude de movimento, e que provavelmente permitem também concentrar-se mais nos tríceps.

Tríceps pulley invertido Fundos com pulley
 Tríceps pulley invertido  Fundos com pulley
 Tríceps pulley unilateral  Tríceps pulley invertido unilateral
 Tríceps pulley unilateral  Tríceps pulley invertido unilateral
 Tríceps francês na polia baixa
 Tríceps francês na polia baixa

D2