Exercícios tipo desenvolvimento / press militar com barra:

 Desenvolvimento com barra  Desenvolvimento à nuca com barra
Desenvolvimento com barra  Desenvolvimento à nuca com barra 
 Desenvolvimento sentado com barra  Desenvolvimento à nuca sentado com barra
 Desenvolvimento sentado com barra  Desenvolvimento à nuca sentado com barra

Exercícios tipo desenvolvimento / press militar com halteres:

Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento com halter unilateral
Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento unilateral com halter 
Desenvolvimento sentado com halteres
Desenvolvimento sentado com halteres

Parte anterior do deltoide:

Elevação frontal com halteres
 Elevação frontal com halteres

Parte medial ou lateral do deltoide:

Remada vertical Elevação lateral com halteres
 Remada vertical  Elevação lateral com halteres
 Elevação lateral com halteres parcial  Elevação lateral unilateral deitado de lado
 Elevação lateral com halteres parcial  Elevação lateral unilateral deitado de lado
 Elevação lateral unilateral inclinado com halter  Elevação lateral inclinado com halteres
 Elevação lateral unilateral inclinado com halter  Elevação lateral inclinado com halteres

Parte posterior do deltoide:

Elevação lateral tronco inclinado Elevação lateral deitado em banco
Elevação lateral tronco inclinado Elevação lateral deitado em banco
Elevação lateral deitado de lado Elevação lateral de lado tronco inclinado
Elevação lateral deitado de lado Elevação lateral de lado tronco inclinado

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