Hiperextensões em banco inclinado

Instruções

Preparação: Deite-se de barriga para baixo no banco inclinado de hiperextensões. Apoie a parte traseira dos pés nos suportes acolchoados do banco. Coloque os braços cruzadas à frente do peito ou aos lados da cabeça.

Execução: Levante a parte superior do corpo até que os quadris e a cintura estejam totalmente estendidos. Desça a parte superior do corpo dobrando os  quadris e a cintura até que estes fiquem totalmente flectidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Ajuste os suportes almofadados da parte inferior das pernas de forma a que a pressão fique distribuída de forma equilibrada no suporte dos quadris. Não faça pausas nem dê impulsos na parte inferior do movimento. Não desça para além do ponto em que sentir um ligeiro estiramento nos isquiotibiais e zona lombar. A amplitude completa do movimento irá variar de pessoa para pessoa.

Classificação

 Utilidade: Básico ou Auxiliar
 Mecânica: Composto
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Eretores da espinha

Sinergistas:

  • Glúteo máximo
  • Isquiotibiais
  • Adutor magno

 

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