Hip thrust

Instruções

Preparação: Coloque-se por baixo de uma barra previamente carregada. Coloque os pés no chão. Coloque e apoie a parte superior do tronco contra um banco acolchoado. Agarre e mantenha a barra firme com as mãos.

Execução: Suba e empurre a barra para cima estendendo os joelhos e os quadris. Desça a barra dobrando os joelhos e a articulação dos quadris o mais possível ou até a barra tocar no chão.

Comentários: É aconselhável manter-se na posição final do movimento, isto é, quando a barra se encontra mais em cima, durante 1 segundo, contraindo os glúteos ao máximo.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Glúteo Máximo

Sinergistas:

  • Isquiotibiais

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Eretores da Espinha

Estabilizadores:

  • Gastronêmio
  • Sóleo
 musculos trabalhados gluteos
 Músculos trabalhados

exercicios gluteosicon3