Glúteos na máquina smith

Instruções

Preparação: Apoie o joelho da uma perna no chão, à frente de uma máquina smith. Apoie as mãos contra o chão. Coloque a perna a trabalhar contra a plataforma móvel da máquina. Desbloqueie a barra levantando-a e rodando-a.

Execução: Com a perna que pretende trabalhar, empurre a barra estendendo o mais possível a perna para cima. Deixe a perna descer e regressar à posição inicial baixando-a e dobrando os joelhos.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Composto
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Glúteo Máximo

Sinergistas:

  • Adutor Magno

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Eretores da Espinha

Estabilizadores:

  • Reto Abdominal
  • Oblíquos
 musculos trabalhados gluteos
 Músculos trabalhados

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