Flexão do quadril suspenso em barra fixa

Instruções

Preparação: Agarre e pendure-se numa barra fixa com um agarre em pronação.

Execução: Levante as pernas para cima, flectindo os quadris até que que estes fiquem um pouco acima da linha horizontal, contraia e permaneça nessa posição durante 1 segundo e inverta o movimento descendo os quadris. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça os possíveis para manter o tronco fixo ao longo de todo o movimento, evitando impulsos e concentrando o trabalho nos músculos abdominais. Existem duas variações básicas deste exercício; com os joelhos dobrados e com os joelhos estendidos.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Iliopsoas
  • Tensor da fáscia lata
  • Sartório
  • Pectíneo
  • Adutor longo
  • Adutor curto
  • Reto femoral
  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno
  • Quadríceps

 

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