Flexão do quadril em banco inclinado

Instruções

Preparação: Deite-se de costas no banco inclinado com o tronco para cima. Apoie-se e segure-se com os braços agarrando-se à parte superior do banco.

Execução: Levante as pernas para cima e em direção à cabeça flectindo completamente os quadris.

Continue a elevar os joelhos em direção aos ombros flectindo a cintura e elevando os glúteos do banco. Inverta o movimento até que a cintura, quadris e joelhos estejam estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Existem duas variações básicas deste exercício. Com as pernas estendidas e subindo até que os joelhos entrem em contato com a parte inferior do peitoral. E com os joelhos flectidos e subindo-os apenas até à vertical.

A variação com os joelhos dobrados é de execução mais fácil. É possível aumentar a dificuldade do exercício segurando um halter entre os pés.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Iliopsoas
  • Tensor da fáscia lata
  • Sartório
  • Pectíneo
  • Adutor longo
  • Adutor curto
  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno

Estabilizadores dinâmicos:

  • Reto femoral

 

Mais Imagens Do Exercício:

 Flexão do quadril em banco declinado  Flexão do quadril em banco declinado  Flexão do quadril em banco declinado
 Início Meio  Final
 Flexão do quadril em banco inclinado  Flexão do quadril em banco inclinado
 Início  Final
 músculos abdominais
 Músculos trabalhados

Exercícios de abdominaisicon3