Flexão de pernas sentado em máquina

Instruções

Preparação: Sente-se no aparelho com as costas contra o encosto acolchoado. Coloque a parte traseira da parte inferior das penas  em cima do suporte acolchoado da alavanca. Coloque os joelhos abaixo do suporte acolchoado próximo mais acima. Segure-se com os suportes para as mãos.

Execução: Puxe a alavanca para trás dos quadril flexionando os joelhos. Conduza a alavanca à sua posição inicial até que as pernas fiquem retas. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: A flexão dorsal do tornozelo reduz a insuficiência ativa do gastrocnêmio permitindo que este possa ajudar na flexão do joelho.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Isquiotibiais

Sinergistas:

  • Gastrocnêmios
  • Sartório
  • Grácil
  • Poplíteo

Estabilizadores Antagonistas:

  • Tibial Anterior

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