Flexão de pernas deitado em máquina

Instruções

Preparação: Deite-se no banco com o peito para baixo e posicione-se entre o banco e o suporte almofadado da alavanca da máquina para os calcanhares. Os joelhos deverão ficar um pouco de fora do limite do banco e os quadris bem apoiados no banco. Agarre-se com as mãos ao suporte da máquina.

Execução: Com as pernas completamente estendidas, flexione os joelhos e leve os pés em direção aos glúteos até o suporte almofadado fique quase em contato com os isquiotibiais. Depois regresse à posição inicial baixando o suporte almofadados até que as pernas fiquem retas. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha o tronco junto do banco para evitar hiperextender a zona lombar

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Isquiotibiais

Sinergistas:

  • Gastrocnêmios
  • Sartório
  • Grácil
  • Poplíteo

Estabilizadores Antagonistas:

  • Tibial Anterior
  • Reto Femoral

Mais imagens Do Exercício:

 Mesa flexora  mesa flexora
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 musculos isquiotibiais
 Músculos trabalhados

isquioicon3