Extensões de tríceps sentado com halter a uma mão

Instruções

Preparação: Pegue num halter e sente-se num banco plano. Posicione o halter acima da cabeça com o cotovelo na vertical e um agarre em semi-pronação.

Execução: Desça os antebraço para a parte de trás da parte superior do braço, mantendo o cotovelo fixo na vertical. Estenda o antebraço para cima da cabeça. Volte a descer o halter e repita durante o número desejado de repetições. Depois faça o mesmo com o braço oposto.

Comentários: Deixe o halter puxar o braço para trás de forma a manter a flexão completa dos deltoides.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Isolamento
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Tríceps braquial

Sinergistas:

  • Nenhum

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Peitoral maior
  • Deltoides (Parte anterior)
  • Flexores dos punhos

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