Se pretende ganhar massa muscular ou simplesmente melhorar a forma dos seus músculos do peito, tem aqui uma lista de exercícios para trabalhar este grupo muscular.

O músculo grande peitoral pode ser dividido em três partes…

Anatomia peitoral1 – Parte clavicular (parte superior)
2 – Parte esternocostal (parte intermédia)
3- Parte abdominal (parte inferior)

Regra geral, os exercícios realizados com o banco inclinado trabalham mais a parte clavicular ou superior.

Os exercícios realizados num banco plano concentram o trabalho nas três partes, mas mais na parte esternocostal.

Os exercícios realizados num banco declinado trabalham mais a parte abdominal ou inferior do peitoral.

Exercícios peito

Exercícios compostos:

 Supino declinado com halteres  Supino com halteres
Supino declinado com halteres  Supino com halteres
 Supino inclinado com halteres  Supino com barra
 Supino inclinado com halteres  Supino com barra
 Supino inclinado com barra  Fundos em barras paralelas
 Supino inclinado com barra  Fundos
  • Os exercícios supino declinado com halteres e o exercício fundos trabalham sobretudo a parte inferior do peitoral
  • Os exercícios supino com halteres e supino com barra trabalham sobretudo a maior parte do peitoral de forma equilibrada.
  • Os exercícios supino inclinado com halteres e supino inclinado com barra colocam a ênfase na parte clavicular ou superior do peitoral.

Exercícios de isolamento:

 Crucifixo com halteres  Crucifixo inclinado com halteres
Crucifixo com halteres   Crucifixo inclinado com halteres
 Crossover  Pullover com halter
 Crossover  Pullover com halter
  • O exercício crucifixo com halteres trabalha o peitoral de forma equilibrada.
  • O exercício crucifixo inclinado com halteres coloca a ênfase na parte clavicular (superior) do peitoral.
  • O exercício crossover trabalha mais a parte inferior e intermédia do peitoral.
  • O exercício pullover com barra trabalha o peitoral, mas também o músculo grande dorsal das costas.

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