Anatomia trícepsO músculo tríceps braquial ou tríceps brachii, que em latim significa músculo do braço com três cabeças, é o maior músculo da parte traseira da parte superior do braço e o principal  responsável pela extensão da articulação do cotovelo.

É por vezes chamado de músculo de três cabeças porque contem 3 feixes de músculos:

  • Cabeça longa: A cabeça longa surge a partir do tubérculo infraglenoide da escápula. Estende-se a partir da parte distal anterior do redondo menor e posterior do redondo maior.
  • Cabeça média: A cabeça medial surge de forma distal a partir da ranhura do nervo radial, a partir da superfície dorsal (costas) do úmero, a partir do septo intermuscular medial, e a sua parte distal, também surge a partir do septo intermuscular lateral. A maior parte da cabeça medial encontra-se coberta pela cabeça longa e lateral e só é visível de forma distal do úmero.
  • Cabeça lateral: A cabeça lateral surge a partir da superfície dorsal do úmero, lateral e proximal à ranhura do nervo radial, a partir do tubérculo maior para baixo para a região do septo intermuscular lateral.

Exercícios com barra:

supino pega junta Supino com agarre  junto invertido com barra Supino pega junta na máquina smith
 Supino com agarre
 junto com barra
 Supino com agarre junto e invertido com barra  Supino com agarre junto na máquina smith
Supino com agarre junto em banco declinado com barra Extensões de tríceps em pé com barra Extensões de tríceps sentado com barra
 Supino com agarre junto em banco declinado com barra  Extensões de tríceps em pé com barra  Extensões de tríceps sentado com barra
extensões de tríceps inclinado com barra extensões de triceps em banco plano com barra extensões de tríceps em banco declinado com barra
 Extensões de tríceps em banco inclinado com barra  Extensões de tríceps em banco plano com barra  Extensões de tríceps em banco declinado com barra
extensões de triceps por trás da cabeça pullover com cotovelos dobrados com barra JM Press
 Extensões de tríceps por trás da cabeça com barra  Pullover com cotovelos dobrados com barra  JM Press

Exercícios com halteres:

Supino com agarre junto com halteres extensões de tríceps com halteres em banco declinado extensões de tríceps com halteres em banco plano
 Supino com agarre junto com halteres  Extensões de tríceps em banco declinado com halteres  Extensões de tríceps em banco plano com halteres
extensões de tríceps com halteres em banco inclinado Tate press Extensões de tríceps com halter a 1 braço à frente da cabeça
Extensões de tríceps em banco inclinado com halteres Tate press Extensões de tríceps com halter a 1 braço à frente da cabeça
extensões de tríceps declinado com halter a 1 mão kickback com halter extensões de tríceps com halter em pé
Extensões de tríceps com halter a 1 braço kickback com halter Extensões de tríceps em pé com halter
extensões de tríceps com halter em pé a uma mão extensões de tríceps sentado com halter extensões de tríceps sentado com halter a uma mão
Extensões de tríceps com halter em pé a uma mão Extensões de tríceps sentado com halter  Extensões de tríceps sentado com halter a uma mão

Exercícios em polia alta/baixa:

puxada de tríceps puxada de tríceps com barra v puxada de tríceps com corda
Puxada de tríceps Puxada de tríceps com barra V Puxada de tríceps com corda
puxada de tríceps em supinação puxada de tríceps em supinação a uma mão kickback com polia alta
Puxada de tríceps em supinação Puxada de tríceps em supinação a um braço Kickback com polia alta
extensões de tríceps em banco inclinado em supinação com polia alta Puxa de tríceps com polia baixa de joelhos extensões de tríceps em pé com polia baixa
Extensões de tríceps em banco inclinado em supinação com polia alta Puxada de tríceps com polia baixa de joelhos Extensões de tríceps em pé com polia baixa
extensões de tríceps em pé com polia baixa a uma mão extensões de tríceps deitado com polia baixa Extensões de tríceps no chão com polia baixa
Extensões de tríceps em pé com polia baixa a um braço Extensões de tríceps deitado com polia baixa Extensões de tríceps no chão com polia baixa

Exercícios em máquina:

fundos em máquina extensões de tríceps em máquina
Fundos em máquina Extensões de tríceps em máquina

Exercícios sem peso:

fundos em barras paralelas fundos entre bancos flexões de tronco com pega junta extensões de tríceps com toalha
Fundos em barras paralelas Fundos entre bancos Flexões de tronco com pega junta Extensões de tríceps com toalha

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