Exercícios para quadríceps

O quadríceps femoral (latim para “músculo de quatro cabeças do fêmur”), também chamado simplesmente de quadríceps, é um grande grupo muscular que inclui os quatro músculos prevalecentes da parte frontal dos quadris.

O grupo muscular dos quadríceps encontra-se subdividido em 4 porções:

  • Vasto Medial: Encontra-se no lado medial do fémur.
  • Vasto Lateral: Encontra-se no lado lateral do fémur.
  • Vasto Intermédio: Ocupa a parte central dos quadris, cobrindo os restantes três músculos dos quadríceps.
  • Reto Femoral: Encontra-se à frente do fêmur (ou seja, no topo ou na frente dos quadris), mas está localizado de forma profunda, atrás do músculo vasto intermédio.

Exercícios com barra:

agachamento com barra agachamento-caixa Agachamento com barra com correntes Agachamento com barra de segurança
Agachamento com barra Agachamento-caixa Agachamento com barra com correntes Agachamento com barra de segurança
Agachamento com barra hex Agachamento frontal com barra Agachamento com barra a uma perna Agachamento com as pernas afastadas com barra
Agachamento com barra hex  Agachamento frontal com barra Agachamento a uma perna com barra Agachamento com as pernas afastadas com barra
Afundos com barra Agachamento hack com barra
Afundos com barra Agachamento hack com barra

Exercícios com halteres/discos:

agachamento com halteres Agachamento frontal com halteres Agachamento-caixa com halteres Afundos com halteres
Agachamento com halteres Agachamento frontal com halteres Agachamento-caixa com halteres Afundos com halteres
Step-up com halteres Agachamento a uma perna com halteres Agachamento com as pernas afastadas com halter
 Step-up com halteres Agachamento com halteres a uma perna Agachamento sumo com halter

Exercícios na máquina smith:

Agachamento na máquina smith Agachamento frontal na máquina smith Afundos na máquina smith Agachamento hack na máquina smith
Agachamento na máquina smith Agachamento frontal na máquina smith Afundos na máquina smith  Agachamento hack na máquina smith

Exercícios em máquinas específicas:

prensa de pernas prensa de pernas horizontal prensa de pernas vertical agachamento hack na maquina
Prensa de pernas Prensa de pernas horizontal Prensa de pernas vertical Agachamento hack em máquina
agachamento em máquina hack sentado Agachamento hack em máquina invertido extensoes de pernas
Agachamento hack em máquina sentado Agachamento hack em máquina invertido Extensões de pernas

Exercícios com cinturão lastrado (hip belt):

Agachamento com cinturão lastrado com acessório Agachamento com cinturão lastrado straddle http://www.musculacao.net/agachamento-com-cinturao-lastrado-com-barra/ Agachamento com cinturão lastrado na polia baixa
Agachamento com cinturão lastrado com acessório Agachamento com cinturão lastrado “straddle” Agachamento com cinturão lastrado com barra Agachamento com cinturão lastrado na polia baixa

Exercícios sem peso:

agachamento agachamento-salto afundos step-up
Agachamento Agachamento-salto Afundos Step-up
 Agachamento pistola assistido Agachamento pistola agachamento sissy Agachamento sissy no aparelho
Agachamento pistola assistido Agachamento pistola Agachamento sissy Agachamento sissy no aparelho

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