anatomia peitoral

O peitoral menor (Latim: pectus = peito) é um músculo grosso em forma de leque, situado no peito (anterior) do corpo humano.

O peitoral maior compõe a maior parte dos músculos do tórax nos homens e nas mulheres encontra-se sob os seios. Por debaixo do músculo peitoral maior encontra-se o peitoral menor, um músculo fino com forma triangular.

O grupo muscular peitoral maior pode ser subdividido em 2 partes:

  • Parte clavicular: A parte clavicular encontra-se próxima do músculo deltoide e contribui para a flexão, adução horizontal e rotação interna do úmero.
  • Parte esternocostal: A parte esternocostal é antagónica à parte clavicular e contribuiu para o movimentação do braço para baixo e para a frente, e rotação interna quando acompanhado de adução.

Exercícios com barra:

Supino declinado com barra supino com barra Supino inclinado com barra
Supino declinado com barra Supino com barra Supino inclinado com barra
supino com barra com correntes supino no chão neck press
Supino com barra com correntes Supino no chão com barra Neck Press

Exercícios com halteres:

Supino declinado com halteres Supino com halteres Supino inclinado com halteres supino no chão com halteres
Supino declinado com halteres Supino com halteres Supino inclinado com halteres Supino no chão com halteres
aberturas declinadas com halteres aberturas com halteres Aberturas inclinadas com halteres
 Aberturas declinadas com halteres Aberturas com halteres Aberturas inclinadas com halteres

Exercícios na máquina smith:

supino declinado na maquina smith supino na maquina smith supino inclinado na maquina smith
Supino declinado na máquina smith Supino na máquina smith Supino inclinado na máquina smith

Exercícios em máquinas:

supino declinado em máquina supino em máquina supino inclinado em máquina Pec Deck
Supino declinado em máquina Supino em máquina Supino inclinado em máquina Pec deck

Exercícios em polia alta/baixa:

 Aberturas declinadas em polia baixa	Aberturas em polia baixa Aberturas inclinadas em polia baixa
Aberturas declinadas em polia baixa Aberturas em polia baixa Aberturas inclinadas em polia baixa
Supino com elástico Crossover em polia baixa Crossover em polia alta
Supino com elástico Crossover em polia baixa Crossover em polia alta

Exercícios sem pesos:

flexoes de tronco Flexões de tronco declinado 	fundos para peitoral Aberturas em anéis
Flexões de tronco Flexões de tronco declinadas Fundos para peitoral Aberturas em anéis

icon3