anatomia gluteosOs músculos glúteos são um grupo de quatro músculos:

  • O músculo gluteo máximo, que é o maior dos músculos dos glúteos.
  • O glúteo médio.
  • O glúteo Mínimo.
  • O quarto e o mais pequeno dos músculos glúteos é o músculo tensor da fáscia lata, que está localizado de forma anterior e lateral ao resto.

A ação principal do glúteo máximo é a de estender e de rodar lateralmente o quadril, e também a de estender o tronco.


Exercícios em máquina:

Glúteos em máquina Glúteos em máquina de joelhos Glúteos em máquina em pé
Glúteos em máquina Glúteos em máquina horizontal Glúteos em máquina em pé
Glúteo em máquina pêndulo  Glúteos em pêndulo Glúteos na prensa de pernas
Glúteos em máquina pêndulo Glúteos em pêndulo Glúteos na prensa de pernas
Glúteos na máquina smith Hip thrust na máquina smith
Glúteos na máquina smith Hip thrust na máquina smith

Exercícios em polia baixa:

Reverse Hyper Reverse hyper em polia baixa
 Reverse Hyper Reverse hyper em polia baixa
Glúteos em polia baixa em pé Glúteos em polia baixa de joelhos
Glúteos em polia baixa em pé Glúteos em polia baixa de joelhos

Exercícios com barra:

hip thrust Glute bridge
Hip thrust Glute bridge

Exercícios sem peso:

4 apoios
Reverse Hyper Extension com bola hip thrust a 1 perna
4 apoios Reverse hyper com bola Hip thrust a 1 perna

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