Os abdominais são constituídos por 4 músculos principais que são:

  • Anatomia músculos abdominaisReto abdominal: Os músculos do reto abdominal são longos e planos.
  • Oblíquo externo: Os oblíquos externos são mais superficiais e estão envolvidos na rotação e flexão lateral da coluna vertebral.
  • Oblíquo interno: Os oblíquos internos são músculos profundos e também afetam a postura corporal.
  • Transverso abdominal: O músculo transverso abdominal é profundo, plano e triangular.

Exercícios para o reto abdominal:

Flexão do quadril suspenso em barra fixa Flexão do quadril apoiado flexão do quadril em banco declinado flexão do quadril no chão
Flexão do quadril suspenso em barra fixa Flexão do quadril apoiado Flexão do quadril em banco inclinado Flexão do quadril no chão
flexão do quadril com joelhos dobrados Abdominal com flexão do quadril Jackknife sit-up Scissor kicks
Flexão do quadril com joelhos dobrados Abdominal com flexão do quadril Jackknife sit-up Scissor kicks
crunch crunch com pernas elevadas crunch na bola medicinal sit-up
Crunch Crunch com pernas elevadas Crunch na bola medicinal Sit-up
sit-up em banco declinado abdominal com bola Abdominal na roda abdominal na roda de joelhos
Sit-up em banco inclinado Abdominal com bola Abdominal na roda Abdominal na roda de joelhos
crunch na polia alta sentado Crunch em polia alta de joelhos prancha 2
Crunch na polia alta Crunch em polia alta de joelhos Prancha Vácuo  abdominal
dragon flag Power wheel pike Ab Revolutionizer reverse crunch
Dragon Flag Power wheel pike Ab Revolutionizer reverse crunch

Exercícios para os oblíquos:

Flexão lateral do tronco com barra a-halter flexão lateral do tronco com peso em bola medicinal prancha lateral
Flexão lateral do tronco com barra Flexão lateral do tronco com halter Flexão lateral em bola medicinal Prancha lateral
crunch lateral em banco declinado crunch cruzado no chão crunch bicicleta Russian twist
Crunch lateral em banco declinado Crunch cruzado no chão Crunch bicicleta Russian twist

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