anatomia dorsais

As costas compõem uma grande área na parte posterior do corpo humano, que vai desde a parte superior dos glúteos  até à base do pescoço e aos ombros.

Os músculos das costas podem ser subdivididos em três grupos, os superficiais, intermediários e os profundos.

Os músculos superficiais das costas são:

  • Grande dorsal
  • Trapézio
  • Redondo Maior
  • Redondo Menor
  • Infra-espinhal

Exercícios em barra fixa:

Elevações de tronco em pronação Elevações de tronco em supinação Elevações de tronco em semi-pronação elevações de tronco à nuca
Elevações de tronco em pronação Elevações de tronco em supinação Elevações de tronco em semi-pronação Elevações de tronco atrás
Elevações de tronco com toalha dogg chins Remo invertido Remo invertido em semi-pronação
Elevações de tronco com toalha dogg chins Remo invertido Remo invertido em semi-pronação
Remo invertido em supinação Remo invertido com toalha
Remo invertido em supinação Remo invertido com toalha

Exercícios em polia alta:

puxada agarre afastado em pronação puxada agarre em supinação puxada à frente agarre semi-pronação
 Puxada na frente com polia alta Puxada na frente com polia alta em supinação Puxada na frente com polia alta em semi-pronação
puxada agarre afastado em pronação agarre afastado em semi-pronação Vince Gironda 45 Degree Pulley Row
Puxada atrás com polia alta Puxada na frente com polia alta em agarre afastado em semi-pronação Vince Gironda 45 Degree Pulley Row
pullover com corda pullover polia alta pullover inclinado
Pullover na polia alta com corda Pullover na polia alta com barra Pullover na polia alta em banco inclinado

Exercícios em polia baixa:

Remada com polia baixa em semi-pronação Remada com polia baixa com agarre afastado em pronação Remada com polia baixa com agarre afastado em semi-pronação
Remada com polia baixa em semi-pronação Remada com polia baixa com agarre afastado em pronação Remada com polia baixa com agarre afastado em semi-pronação
Remada com polia baixa com agarre afastado em semi-pronação Remada com polia baixa em supinação  Remada com polia baixa com corda
Remada com polia baixa em pronação Remada com polia baixa em supinação Remada com polia baixa com corda
Remada na polia baixa inclinado Pullover na polia baixa deitado com barra Pullover na polia baixa deitado com corda
Remada com polia baixa inclinado em supinação Pullover com polia baixa deitado com barra Pullover com polia baixa deitado com corda

Exercícios em máquinas tipo pêndulo:

Remada em pronação agarre afastado Remada em pronação Remada em semi-pronação Remada baixa
Remada em pronação agarre afastado em pronação Remada em pronação Remada em semi-pronação Remada baixa
Puxada em pronação Puxada em supinação pullover em máquina
Puxada em pronação Puxada em supinação Pullover em máquina

Exercícios com barra:

Peso morto com barra Peso morto na máquina smith Remada na máquina smith
Peso morto com barra Peso morto na máquina smith Remada na máquina smith
Remada T Remada inclinado com barra com agarre afastado em pronação Remada inclinado com barra com agarre em pronação
Remada T Remada inclinado com barra com agarre afastado em pronação Remada inclinado com barra com agarre em pronação
Remada inclinado com barra com agarre em supinação Pullover com barra
Remada inclinado com barra com agarre em supinação Pullover com barra

Exercícios com halteres:

Peso morto com halteres Remada com halteres em banco inclinado em semi-pronação Remada com halteres em banco inclinado em pronação
Peso morto com halteres Remada com halteres em banco inclinado em semi-pronação Remada com halteres em banco inclinado em pronação
Remada em pé em semi-pronação Remada em pé em pronação Remada com halter
Remada em pé em semi-pronação Remada em pé em pronação Remada com halter
Remada com halter em pronação Pullover com halter
 Remada com halter em pronação  Pullover com halter

Exercícios de encolhimentos:

Encolhimentos de ombros com barra Encolhimentos de ombros com barra atrás Encolhimentos de ombros na smith Encolhimentos de ombros na smith atrás
Encolhimentos de ombros com barra Encolhimentos de ombros com barra atrás Encolhimentos de ombros na máquina smith Encolhimentos de ombros na máquina smith atrás
Encolhimentos de ombros com halteres Encolhimentos de ombros com polia baixa Encolhimentos de ombros em máquina de gémeos
Encolhimentos de ombros com halteres Encolhimentos de ombros com polia baixa Encolhimentos de ombros na máquina de gémeos
Encolhimentos de ombros com barra hexagonal Encolhimentos de ombros com máquina hammer Encolhimentos de ombros com acessório "Rickshaw"
Encolhimentos de ombros com barra hexagonal  Encolhimentos de ombros com máquina hammer  Encolhimentos de ombros riquexó

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