Máquina abdutora

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Máquina abdutora

Descrição: Este exercício é ideal para aqueles que não realizam movimentos compostos como o agachamento com barra, ou pretendem trabalhar / desenvolver mais os músculos glúteo médio e glúteo mínimo. A máquina proporciona uma movimento completamente estável e uma tensão constante ao longo de toda a amplitude do movimento.

  • Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
  • Músculos de acção principal: Glúteo médio e glúteo mínimo.

Abdução em polia baixa

Abdução em polia baixa

Abdução em polia baixa

Descrição: Mais um bom exercício de isolamento para os músculos abdutores, uma excelente alternativa para quem não tem acesso à máquina abdutora. Tal como acontece na máquina abdutora, este exercício também tem a vantagem de manter uma tensão constante ao longo de toda a extensão do movimento.

  • Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
  • Músculos de acção principal: Glúteo médio e glúteo mínimo.

Abdução no chão

Abdução em polia baixa

Abdução no chão

Descrição: Este exercício tem a grande vantagem de não necessitar de nenhum tipo de equipamento especial, nem de acesso a um ginásio. Pode, se assim o desejar, adicionar resistência extra na forma de uma caneleira.

  • Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
  • Músculos de acção principal: Glúteo médio e glúteo mínimo.

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Imagens de: “Guia dos movimentos de musculação” de Fréderic Delavier