Encolhimentos de ombros com barra

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé em frente a um suporte de barra, agarre uma barra com um agarre em pronação ou com agarre misto; à largura dos ombros ou ligeiramente mais afastado.

Execução: Levante os ombros o mais possível, em direção às orelhas.

Comentários: Uma vez que este movimento se torna progressivamente mais difícil à medida que se completa a elevação dos ombros, pode ser necessário aplicar critérios para a altura de elevação dos ombros. Por exemplo, levantar os ombros até que o declive dos ombros se torne horizontal pode ser considerada adequado, dependendo da estrutura individual do corpo individual e a amplitude de movimento com pesos mais leves.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Trapézio (Parte descendente)

Sinergistas:

  • Trapézio (Parte transversa e ascendente)
  • Levantador da Escápula

Estabilizadores:

  • Eretores da espinha

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