Elevações de tronco em supinação

Instruções

Preparação: Suba e agarre a barra com um agarre à largura dos ombros em supinação.

Execução: Puxe o corpo até que o queixo fique por cima da barra. Baixe o corpo até que os braços e ombros fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Nota: Para diminuir a dificuldade, use uma máquina assistida, um companheiro de treino, bandas elásticas, ou ajude-se a si mesmo colocando um pé num banco ou no chão, abaixo da barra. Para aumentar a dificuldade, pode usar um cinturão lastrado com peso.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Composto
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Grande dorsal

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial
  • Bíceps Braquial
  • Redondo Maior
  • Deltoide (Parte Posterior)
  • Infra-espinhal
  • Redondo Menor
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Trapézio
  • Peitoral Menor

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps (Cabeça longa)

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