Elevações de gémeos tipo burro com parceiro

Instruções

Preparação: Coloque a ponta dos pés no bloco da máquina com o arco dos pés e os calcanhares do lado de fora. Incline-se para a frente e apoie-se numa barra, banco ou outra plataforma ao nível dos joelhos. Permita que um companheiro de treino suba para cima das suas ancas.

Execução: Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível. Abaixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: O tronco de ficar aproximadamente paralelo ao chão. mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente durante o estiramento dos gémeos. É possível aumentar a dificuldade do exercício, bastando para isso que o companheiro de treino segure algum peso nos braços.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Gastrocnêmio

Sinergistas:

  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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