Elevações de gémeos na prensa de pernas

Instruções

Preparação: Sente-se no banco, com as costas no suporte acolchoado. Coloque os pés na plataforma. Coloque a ponta dos pés na porção inferior da plataforma com o arco dos pés e os calcanhares do lado de fora. Coloque as mãos nas pegas da máquina. Mantenha-se ereto estendendo os quadris e joelhos.

Execução:Empurre a plataforma estendendo os tornozelos o mais longe possível. Baixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Se os pés escorregarem volte a colocá-los na posição correta.  Mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente sem estirar.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Gastrocnêmio

Sinergistas:

  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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