Elevações de gémeos na máquina smith

Instruções

Preparação: Posicione a barra à altura da parte superior do peito e coloque um bloco debaixo da barra. Posicione a parte de trás do ombro debaixo da barra e agarre a barra pelos lados. Coloque a ponta dos pés no bloco com os arcos e calcanhares na parte de fora. Desbloqueie a barra rodando-a para trás. Mantenha-se ereto estendendo os joelhos e os quadris.

Execução: Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível. Abaixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente sem estirar.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Gastrocnêmio

Sinergistas:

  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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