Elevações de gémeos em máquina

Instruções

Preparação: Coloque os ombros por baixo dos suportes almofadados da alavanca. Coloque a ponta dos pés no bloco da máquina com o arco dos pés e os calcanhares do lado de fora. Coloque as mãos nas pegas da máquina. Mantenha-se ereto estendendo os quadris e joelhos.

Execução: Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível. Abaixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Se possível, posicione a alavanca mesmo abaixo do ponto mais baixo da menor amplitude de movimento do exercício. Mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente sem estirar.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Gastrocnêmio

Sinergistas:

  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Trapézio
  • Levantador da Escápula

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