Curl de concentração com halter

Instruções

Preparação: Sente-se num banco plano. Agarre um halter entre os pés. Coloque a parte superior do braço na parte interna da coxa. Incline o tronco ligeiramente para a perna na qual está a apoiar o braço de forma a levantar ligeiramente o cotovelo.

Execução: Levante o halter para a frente do ombro. Baixe o halter até que o braço fique completamente estendido. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Evite recorrer à “batota” ou impulsos ao realizar o movimento. uma vez que isto irá retirar tensão do bíceps.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores:

  • Flexores dos punhos

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