Curl com halteres alternado

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e pegue em dois halteres e coloque-os aos lados do corpo, com um agarre neutro ou em supinação, ou seja, com as palmas das mãos a apontar uma para a outra ou a apontar para cima.

Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba um halter de cada vez até que os antebraços se encontrem numa posição vertical. Baixe os halteres até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos bíceps.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Bíceps braquial

Sinergistas:

  • Braquial
  • Braquiorradial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula
  • Flexores dos punhos

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