Curl com barra em pronação

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em pronação, isto é com as palmas das mãos a apontar para baixo e à largura dos ombros.

Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos músculos-alvo.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Braquiorradial

Sinergistas:

  • Bíceps braquial
  • Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Extensores dos punhos
  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula

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 Músculos trabalhados

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