Crunch

Instruções

Preparação: Deite-se em decúbito dorsal, isto é de costas para baixo no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço ou da cabeça. Dobre os joelhos e apoie os pés no chão.

Execução: Flexione a cintura para levantar o tronco do chão. Mantenha a parte inferior das costas em contato com o chão e levante o tronco o mais possível. Depois desça o tronco até que a parte posterior dos ombros entrem em contato com os ombros. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Algumas pessoas podem precisar de manter o pescoço numa posição neutra, mantendo algum espaço entre o queixo e o esterno.

Poderá tornar o exercício mais fácil colocando os braços à frente da cabeça e mais difícil colocando os braços mais atrás da cabeça.

Classificação

 Utilidade: Auxiliar
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno

Estabilizadores dinâmicos:

  • Nenhum significativo

 

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