Crunch bicicleta

Instruções

Preparação: Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço ou na parte lateral do pescoço.

Execução: Eleve o tronco do banco flectindo a cintura e rode a cintura de forma a que o cotovelo fique a apontar para o joelho do lado oposto. Depois desça o tronco até que a parte posterior dos ombros entre em contacto com o banco. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Algumas pessoas poderão necessitar de manter o pescoço numa posição neutra, mantendo algum espaço entre o queixo e o esterno.

É possível tornar o exercício mais fácil colocando os braços à frente da cabeça e mais difícil colocando os braços mais atrás da cabeça.

Classificação

 Utilidade: Básico
 Mecânica: Isolamento
 Força: Puxar

Músculos

Alvo:

  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno

Sinergistas:

  • Reto abdominal
  • Iliopsoas

Estabilizadores dinâmicos:

  • Tibial anterior

 

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